تُعدّ رحلة الحمل تجربةً فريدةً مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية للمرأة، وفي هذه المقالة، نُقدّم لكِ دليلًا شاملًا فيما يخص العناية بالحامل في جميع مراحل الحمل من الشهر الأول حتى الولادة، لنضمن لكِ رحلةً آمنةً وصحيةً تُتوّج بقدوم مولودكِ بصحة وعافية، وذلك من خلال فهم التغيرات التي تحدث في كل مرحلة من مراحل الحمل ، ومتابعة النصائح والإرشادات الصحية في مراحل الحمل الثلاثة لتمر كل مرحلة بسلام حتى تتم الولادة.
لننطلق في هذه الرحلة الشيقة لنتعرف على طرق العناية بالحامل في جميع المراحل من الشهر الأول وحتى الولادة.
العناية بالحامل في المرحلة الأولى من الحمل :
تشمل هذه الفترة الشهر الأول والثاني والثالث من الحمل، تتميز هذه المرحلة بتغيرات هرمونية كبيرة، وتبدأ فيها أعراض الحمل مثل الغثيان والتعب، حيث ينمو الجنين بسرعة خلال هذه المرحلة، وتتكون أعضاؤه الرئيسية.
تتضمن العناية بالحامل في المرحلة الأولى :
- الحصول على رعاية صحية منتظمة: للتأكد من صحة الأم والجنين واكتشاف أي مضاعفات مبكراً.
- تناول حمض الفوليك: للوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.
- اتباع نظام غذائي صحي: غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مع مراعاة استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: للحفاظ على صحة الجسم والنفس.
- تجنب التوتر والقلق: بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول: للحفاظ على صحة الجنين ومنع الإجهاض.
- تجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة: والمبيدات الحشرية والأشعة.
العناية بالحامل في المرحلة الثانية :
تشمل هذه الفترة الشهر الرابع والخامس والسادس من الحمل، و يبدأ بطن الحامل بالكبر بشكلٍ ملحوظ، وتشعر بحركة الجنين بشكلٍ أوضح، حيث تستمر أعراض الحمل مثل حرقة المعدة والإمساك وصعوبة النوم.
وتشمل العناية بالحامل في المرحلة الثانية :
- الاستمرار في اتباع النصائح الصحية من المرحلة الأولى.
- الحصول على دعم عاطفي من العائلة والأصدقاء.
- البدء بتحضير مستلزمات الولادة والرضاعة.
- حضور دروس تحضير للولادة.
- الراحة والاسترخاء قدر الإمكان.
الاهتمام بالحامل في المرحلة الثالثة من الحمل:
وتتضمن هذه المرحلة الشهر السابع والثامن والتاسع من الحمل، وحينها يُصبح الجنين جاهزًا للولادة، وتزداد أعراض الحمل مثل ضيق التنفس وتورم القدمين ، وقد تشعر المرأة بتقلصات براكستون هيكس، وهي تقلصات تدريبية للرحم على الولادة.
الاهتمام بالحامل في المرحلة الثالثة من الحمل يشمل:
- الاستمرار في اتباع النصائح الصحية من المرحلتين الأولى والثانية.
- مراقبة حركة الجنين بانتظام.
- التحضير للولادة من الناحية النفسية والجسدية.
- الاستعداد للذهاب إلى المستشفى عند بدء المخاض.
تغذية الحامل في جميع مراحل الحمل:
تغذية الحامل في جميع مراحل الحمل موضوع بالغ الأهمية، حيث يؤثر بشكل مباشر على صحة الأم والجنين. خلال فترة الحمل، تحتاج المرأة إلى زيادة كمية العناصر الغذائية لتلبية احتياجات جسمها وجسم الجنين النامي.ويرجع الاهتمام بتغذية الأم خلال مراحل الحمل المختلفة لأهمية هذه التغذية في نمو الجنين ، والوقاية من المشاكل الصحية التي قد تصيب كلا من الأم وجنينها ، كما أن التغذية السليمة أيا تساعد الأم على الحفاظ على طاقتها ومقاومة الأمراض وتساهم في الوصول لولادة طبيعية وسهلة.
العناصر الغذائية الأساسية للحامل:
- البروتين: لبناء أنسجة الجسم، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- الحديد: لتكوين خلايا الدم الحمراء، ويوجد في اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، الخضروات الورقية الداكنة، والبقوليات.
- الكالسيوم: لبناء عظام الجنين، ويوجد في الألبان ومنتجات الألبان، الخضروات الورقية الداكنة، والسلمون المعلب.
- حمض الفوليك: للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، ويوجد في الخضروات الورقية الداكنة، الفواكه الحمضية، والحبوب الكاملة.
- فيتامين د: لامتصاص الكالسيوم، ويوجد في الأسماك الدهنية، صفار البيض، والحليب المدعم.
- الألياف: لتحسين الهضم والوقاية من الإمساك، وتوجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
نصائح عامة للعناية بالحامل في جميع مراحل الحمل:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: لتجنب الشعور بالغثيان والقيء.
- شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم و لمنع الإمساك..
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح: هذه الأطعمة قد تزيد الوزن بشكل غير صحي وتؤثر على صحة الأم والجنين.
- الابتعاد عن الأطعمة النيئة وغير المطهية جيدًا: لتجنب الإصابة بالعدوى.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة بانتظام: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- ممارسة الرياضة بانتظام: بموافقة الطبيب، فهي تساعد على الحفاظ على لياقة بدنية جيدة وتحسين المزاج.
- ارتداء ملابس مريحة فضفاضة.
- استخدام كريمات ترطيب للبشرة لمنع تشققات الحمل.
- الحصول على تدليك ما قبل الولادة.
- ممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض.
- تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
- الحفاظ على التواصل مع الطبيب وإبلاغه بأي أعراض جديدة.
الأسئلة الشائعة حول العناية بالحامل في جميع مراحل الحمل:
تهتم الحامل بشكل كبير بصحّتها وصحة جنينها، وتتساءل عن الكثير من الأمور المتعلّقة برعايتها لنفسها وللجنين؛ ِ ونظرا لأننا نهتم بكن؛ هذه بعض الأسئلة الشائعة التي تخص العناية بالحامل في مراحل الحمل المختلفة:
ما هي أعراض الحمل المبكرة؟
من أهم وأشهر أعراض الحمل المبكرة حدوث الغثيان الصباحي، التعب حتى بدون بذل مجهود يذكر، تغيرات المزاج، زيادة الحاجة إلى التبول، آلام الثدي؛ وترجع هذه الأعراض للتغير الهرموني الكبير والمفاجئ جراء حدوث الحمل.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهور الثلاثة الأولى؟
يحظر على الحامل تناول الأطعمة النيئة كاللحوم غير المطهية والأسماك النيئة (السوشي)، الأسماك الغنية بالزئبق مثل التونة ، الأجبان غير المبسترة وذلك تجنبا لحدوث تسمم غذائي أو التأثير السلبي على صحة الجنين.، كما يحظر عليها شرب المنبهات المحتوية على الكافيين ، المشروبات الغازية لتأثيرها الضار على الجنين.
متى يجب زيارة الطبيب لأول مرة؟
بمجرد تأكيد الحمل، يجب زيارة الطبيب لإجراء فحص شامل وتحديد موعد للزيارات الدورية.
ما هي التحاليل اللازمة في المرحلة الأولى من الحمل؟
تحليل الدم، تحليل البول، الموجات فوق الصوتية.
كيف يمكن التغلب على آلام الظهر؟
ممارسة تمارين خاصة للحامل، استخدام وسادة خاصة للنوم، تجنب حمل الأوزان الثقيلة.
ما هي الأطعمة التي يجب التركيز عليها في المرحلة الوسطى من الحمل؟
الأطعمة الغنية بالحديد، الكالسيوم، وحمض الفوليك.
ما هي الأنشطة البدنية المناسبة للحامل في الأشهر الثلاثة الوسطى؟
يمكن للحامل ممارسة الرياضة الخفيفة مثل: المشي المعتدل، السباحة، اليوجا المخصصة للحوامل.
ما هي أسباب التشنجات في الساقين؟
السبب الرئيس في حدوث التشنجات في الساقين هو نقص الكالسيوم نتيجة نمو الجنين وبدء اكتمال نمو عظامه، كما يمكن أن يكون الضغط على الأعصاب نتيجة ثقل الجنين سببا في حدوث تشنجات الساقين؛ لذلك يجب على الحامل الالتزام بتناول المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم أو تناول ثلاث أكواب من الحليب يوميا.
ما هي علامات اقتراب الولادة؟
انقباضات براكستون هيكس وهي تشنجات معروفة تنذر بقرب وقت الولادة، تسرب الماء من الرحم ، نزول المخاط أو الدم من عنق الرحم، اتساع عنق الرحم.
ما هي انقباضات براكستون هيكس التي تسبق الولادة؟
تقلصات براكستون هيكس أو الطلق الكاذب هي تقلصات غير مؤلمة أو قليلة الألم في الرحم، تشعر بها الحامل على فترات متباعدة وغير منتظمة. قد تشبه هذه التقلصات الشعور بشد أو تصلب في البطن، وقد تتزايد وتقل شدتها.
كيف يمكن تمييز انقباضات براكستون هيكس (الطلق الكاذب)عن انقباضات المخاض الحقيقي؟
انقباضات براكستون هيكس(الطلق الكاذب) هي تقلصات غير منتظمة وغير مؤلمة غالبًا، تختفي مع الحركة ولا تؤدي إلى توسع عنق الرحم. بينما الطلق الحقيقي يتميز بتقلصات منتظمة، تزداد شدة ومدة، لا تختفي مع الحركة وتؤدي إلى توسع عنق الرحم تمهيدًا للولادةكيف يمكن الاستعداد للولادة؟
حضور دورات إعداد للولادة والتي تتم من المتخصصين بهذا الشأن ، تجهيز حقيبة الولادة لك ولطفلك، اختيار طبيب التوليد المناسب ، و يفضل أن يكون طبيب الولادة هو ذاته من تابعت معه طول فترة الحمل لأنه أدرى بحالتك وحالة جنينك ، إلا إذا استدعت الظروف غير ذلك.
ما هي الوضعيات المناسبة للنوم في المرحلة الأخيرة من الحمل؟
من أفضل وضعيات النوم للحامل في المرحلة الأخيرة، والتي ينصح بها الأطباء هي النوم على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الساقين؛ وهي أكثر الوضعيات راحة لكل من الأم والجنين.
ما هي المضاعفات المحتملة في الأشهر الثلاثة الأخيرة؟
- ضغط الدم المرتفع: قد تعاني بعض الحوامل من ارتفاع ضغط الدم والذي في حالة إهماله وعدم علاجه؛ قد يتطور لتسمم الحمل، وهو حالة مرضية خطيرة تتوجب عندها الرعاية الطارئة للأم لتجنب حدوث مضاعفات
- سكري الحمل: قد تعاني بعض الحوامل من سكري الحمل ، ويجب عليها تناول الأدوية الموصوفة بواسطة الطبيب المعالج، مع استمرار متابعة التحاليل، واتباع نظام غذائي صحي مناسب لحالة الحامل المرضية.
- ولادة مبكرة: قد تحدث لعدة أسباب ولادة مبكرة في الأشهر الثلاثة الأخيرة، كوني مطمئنة ؛ فغالبا الأطفال الذين يولدون ولادة مبكرة يخضعون للرعاية الصحية المناسبة؛ لذلك كوني على اتصال دائم بطبيبك.
الخلاصة
كان هذا دليلا شاملا للعناية بالحامل في مراحل الحمل من الشهر الأول حتى الولادة، ولكن تذكري أن كل حملٍ فريدٌ من نوعه، واستمعي إلى جسدكِ واحتياجاته، ولا تترددي في طلب المساعدة من طبيبكِ أو أخصائية التغذية أو غيرهم من المختصين عند الحاجة.مع تمنياتنا لكِ بحملٍ صحيٍ وسليمٍ وولادةٍ سهلةٍ وميسرة.
تعليقات
إرسال تعليق